Regolazione emotiva: strategie pratiche per non farsi travolgere
“Quando mi arrabbio, è come se qualcun altro prendesse il controllo, e me ne pento sempre dopo”: questa frase, che ho sentito in tante varianti diverse nel corso degli anni, descrive bene cosa succede quando la regolazione emotiva viene meno. Non è che l’emozione in sé sia sbagliata, è che, senza strumenti per gestirla, rischia […]
Come insegnare ai bambini a riconoscere e nominare le proprie emozioni
Una mamma che seguo mi ha raccontato che suo figlio di cinque anni, dopo un capriccio furioso perché non poteva più giocare al parco, si è fermato all’improvviso e le ha detto: “Sono arrabbiato perché non voglio smettere di divertirmi”. Lei mi ha detto, quasi sorpresa: “Non pensavo che a quell’età potessero già spiegare così […]
Le emozioni primarie e secondarie: una mappa per orientarsi
Un cliente mi disse una volta, parlando di un litigio con il proprio partner: “Ero furioso, ma quando ci ho pensato bene, sotto la rabbia c’era una paura enorme di essere lasciato”. Questa distinzione, tra ciò che sentiamo in superficie e ciò che si nasconde sotto, è al centro di una mappa molto utile in […]
Alfabetizzazione emotiva: perché non basta dire “sto bene”
“Come stai?” “Bene, tutto ok.” È probabilmente uno degli scambi più frequenti delle nostre giornate, e allo stesso tempo uno dei più vuoti dal punto di vista emotivo. In studio capita spesso che, dopo questa risposta automatica, basti una domanda in più, “bene come, esattamente?”, perché la persona resti in silenzio, cercando parole che non […]
Il burnout lavorativo: i segnali precoci da non sottovalutare
Una paziente che lavorava come infermiera mi disse una volta, quasi stupita di sé stessa: “Non provo più niente quando un paziente sta male. Prima mi coinvolgeva, ora è come se guardassi tutto da dietro un vetro”. Non era diventata insensibile per natura: stava vivendo, senza saperlo ancora, i segnali di un burnout ormai avanzato. […]
Autostima e autoefficacia: due concetti che spesso si confondono
In studio capita spesso che qualcuno mi dica “ho un problema di autostima” quando, ascoltando con attenzione il resto del racconto, mi accorgo che il nodo reale riguarda piuttosto la fiducia nelle proprie capacità in un ambito specifico. Sono due cose diverse, anche se nel linguaggio comune vengono usate quasi come sinonimi, e distinguerle può […]
Sindrome dell’impostore: riconoscerla e affrontarla sul lavoro
Un manager che seguo da qualche mese mi ha detto, dopo una promozione che aveva desiderato per anni: “Mi sento un fraudolento. Prima o poi si accorgeranno che non sono davvero all’altezza, che ho avuto solo fortuna”. Aveva alle spalle risultati concreti, riconoscimenti, un percorso solido. Eppure, dentro di sé, era convinto di aver ingannato […]
Procrastinazione: le cause psicologiche dietro il rimandare sempre tutto
“Lo so che dovrei farlo, lo so che se lo faccio subito sto meglio, eppure continuo a rimandare”: è una delle frasi che sento più spesso in studio, spesso pronunciata con un misto di frustrazione e vergogna, come se procrastinare fosse solo una questione di pigrizia o di scarsa forza di volontà. In realtà chi […]
Il perfezionismo come meccanismo di difesa: quando diventa un problema
Una cliente mi ha detto una volta, quasi con orgoglio, “sono perfezionista, do sempre il massimo”. Poi, qualche seduta più avanti, la stessa frase è tornata con un tono completamente diverso: “sono perfezionista, e sono sfinita, non mi basta mai nulla di quello che faccio”. Questo cambio di prospettiva racconta bene la doppia natura del […]
Come riconoscere un attacco di panico e cosa fare nei primi minuti
Ricordo ancora la prima volta che una paziente mi ha descritto cosa provava durante un attacco di panico: “Ero convinta di stare morendo, il cuore mi martellava in petto, non riuscivo a respirare, e allo stesso tempo una parte di me pensava: ma è assurdo, sto solo facendo la spesa”. Questa frase racchiude bene la […]