Litigare bene: la differenza tra conflitto costruttivo e distruttivo
Una delle domande che mi vengono rivolte più spesso in studio, soprattutto da chi sta iniziando un percorso di coppia, è questa: “È normale litigare così tanto?” La mia risposta, quasi sempre, sorprende: la frequenza dei litigi conta meno di quanto si pensi. Quello che fa davvero la differenza tra una relazione che si logora […]
Dipendenza affettiva: quando amare diventa perdere se stessi
“Non riesco a immaginare la mia vita senza di lui, anche se so che mi fa stare male.” Frasi come questa le ho ascoltate spesso in studio, pronunciate con una lucidità dolorosa: la persona sa, in un certo senso, che qualcosa non va, eppure si sente incapace di allontanarsi. È una delle esperienze più difficili […]
Confini sani nelle relazioni: come stabilirli senza sensi di colpa
“Ho paura che se dico di no, mi lasci.” Questa frase, o varianti molto simili, l’ho sentita pronunciare in studio decine di volte, da persone diversissime tra loro per età, storia e tipo di relazione. Dietro c’è quasi sempre la stessa confusione: l’idea che porre un confine equivalga a un atto di rifiuto verso l’altro, […]
I cinque linguaggi dell’amore: una lente per capire le relazioni di coppia
Qualche anno fa una coppia è venuta nel mio studio raccontandomi, quasi in imbarazzo, che non riuscivano più a capire cosa stesse andando storto. Lei diceva: “Gli preparo la cena tutti i giorni, gli stiro le camicie, e lui non si accorge di niente.” Lui rispondeva: “Ma io le dico continuamente che è bellissima, che […]
Regolazione emotiva: strategie pratiche per non farsi travolgere
“Quando mi arrabbio, è come se qualcun altro prendesse il controllo, e me ne pento sempre dopo”: questa frase, che ho sentito in tante varianti diverse nel corso degli anni, descrive bene cosa succede quando la regolazione emotiva viene meno. Non è che l’emozione in sé sia sbagliata, è che, senza strumenti per gestirla, rischia […]
Come insegnare ai bambini a riconoscere e nominare le proprie emozioni
Una mamma che seguo mi ha raccontato che suo figlio di cinque anni, dopo un capriccio furioso perché non poteva più giocare al parco, si è fermato all’improvviso e le ha detto: “Sono arrabbiato perché non voglio smettere di divertirmi”. Lei mi ha detto, quasi sorpresa: “Non pensavo che a quell’età potessero già spiegare così […]
Le emozioni primarie e secondarie: una mappa per orientarsi
Un cliente mi disse una volta, parlando di un litigio con il proprio partner: “Ero furioso, ma quando ci ho pensato bene, sotto la rabbia c’era una paura enorme di essere lasciato”. Questa distinzione, tra ciò che sentiamo in superficie e ciò che si nasconde sotto, è al centro di una mappa molto utile in […]
Alfabetizzazione emotiva: perché non basta dire “sto bene”
“Come stai?” “Bene, tutto ok.” È probabilmente uno degli scambi più frequenti delle nostre giornate, e allo stesso tempo uno dei più vuoti dal punto di vista emotivo. In studio capita spesso che, dopo questa risposta automatica, basti una domanda in più, “bene come, esattamente?”, perché la persona resti in silenzio, cercando parole che non […]
Il burnout lavorativo: i segnali precoci da non sottovalutare
Una paziente che lavorava come infermiera mi disse una volta, quasi stupita di sé stessa: “Non provo più niente quando un paziente sta male. Prima mi coinvolgeva, ora è come se guardassi tutto da dietro un vetro”. Non era diventata insensibile per natura: stava vivendo, senza saperlo ancora, i segnali di un burnout ormai avanzato. […]
Autostima e autoefficacia: due concetti che spesso si confondono
In studio capita spesso che qualcuno mi dica “ho un problema di autostima” quando, ascoltando con attenzione il resto del racconto, mi accorgo che il nodo reale riguarda piuttosto la fiducia nelle proprie capacità in un ambito specifico. Sono due cose diverse, anche se nel linguaggio comune vengono usate quasi come sinonimi, e distinguerle può […]